- oleadiakova
Почему ваш здоровый рацион не работает?
Пост обновлен 6 апр. 2019 г.
Почему мой рацион питания не работает? Такой вопрос частенько пишут нам наши читатели.

Предупреждающие сигналы, что ваш рацион питания составлен неверно:
- вы не достигаете поставленного результата долгое время
- вы чувствуете себя голодным/переевшим в течение дня
- вы не чувствуете себя энергичным
- частая смена настроения
- подавленное состояние
- слабость, быстрая утомляемость
- плохой сон
- кожа и волосы стали сухими
Казалось бы, что тут сложного, подсчитать к/б/ж/у и всё, можно выдумывать блюда. Всё так и не совсем так.
При составлении рациона очень важно учитывать:
1. не только калорийность рациона, но и нормы б/ж/у, также поддержание витаминно-минерального баланса:
- чем ниже калорийность суточного рациона, тем выше доля белка
- рационы для набора мышечной массы/веса должны строиться на подборе сложных углеводов, без сильного увеличения белка;
2. качество похудения (что уходит – жир или вода + мышцы) и темп снижения веса зависят от нутриентного состава пищи и водного баланса;
3. увеличение или снижение суточной калорийности рациона всегда влечёт за собой изменение витаминного состава, поэтому требуется компенсация;
4. способ приготовления блюд, влияние термообработки на потери макро- и микронутриентов, поэтому необходимо составлять меню с рецептами.
Планируем записать лёгкую в использовании систему составления рациона питания. Подробную пошаговую инструкцию.
Как вам такая идея?