• oleadiakova

Почему ваш здоровый рацион не работает?

Пост обновлен 6 апр. 2019 г.

Почему мой рацион питания не работает? Такой вопрос частенько пишут нам наши читатели.


Предупреждающие сигналы, что ваш рацион питания составлен неверно:


- вы не достигаете поставленного результата долгое время

- вы чувствуете себя голодным/переевшим в течение дня

- вы не чувствуете себя энергичным

- частая смена настроения

- подавленное состояние

- слабость, быстрая утомляемость

- плохой сон

- кожа и волосы стали сухими


Казалось бы, что тут сложного, подсчитать к/б/ж/у и всё, можно выдумывать блюда. Всё так и не совсем так.


При составлении рациона очень важно учитывать:


1. не только калорийность рациона, но и нормы б/ж/у, также поддержание витаминно-минерального баланса:

- чем ниже калорийность суточного рациона, тем выше доля белка

- рационы для набора мышечной массы/веса должны строиться на подборе сложных углеводов, без сильного увеличения белка;

2. качество похудения (что уходит – жир или вода + мышцы) и темп снижения веса зависят от нутриентного состава пищи и водного баланса;

3. увеличение или снижение суточной калорийности рациона всегда влечёт за собой изменение витаминного состава, поэтому требуется компенсация;

4. способ приготовления блюд, влияние термообработки на потери макро- и микронутриентов, поэтому необходимо составлять меню с рецептами.


Планируем записать лёгкую в использовании систему составления рациона питания. Подробную пошаговую инструкцию.

Как вам такая идея? 

Просмотров: 19
  • Facebook Социальной Иконка
  • Instagram

Телефон: + (373)69105433